ILMU KEPELATIHAN (Latihan Kondisi Fisik)

LATIHAN KONDISI FISIK

 Merupakan program yang penting diberikan kepada atlet. Dalam program latihan tersebut haruslah direncanakan secara sistematis dan baik. Dan ditujukan  untuk meningkatkan jasmani dan rohani.

Jika kondisi fisik baik, maka

·        -Akan ada peningkatan dalam kemampuan sistem sirkulasi dan kerja jantung.

·        -Akan ada peningkatan dalam kekuatan dan kelentukan

·        -Akan ada ekonomis gerak yang lebih baik pada waktu latihan

·        -Akan ada pemulihan yang cepat dalam organ tubuh saat selesai latihan

·        -Akan ada respon (ransangan) cepat dari tubuh.

DAYA TAHAN

Daya tahan adalah keadaan atau kondisi tubuh yang mampu untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan yang berlebihan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut.

Daya tahan terbagi menjadi dua:

·        -Daya tahan kardio respiratori (daya tahan otot dan paru-paru)

·        -Daya tahan otot/muskular

Beberapa faktor yang diperlukan dalam interval training yaitu:

·        -Lamanya latihan

·        -Beban (intensitas latihan)

·        -Repetisi/ulangan melakukan latihan

·        -Masa istirahat/recovery

Perbedaan dari repetisi dan set yaitu:

·        -Repetisi adalah ulangan angkatan yang dilakukan pada waktu angkat beban.

·        -Set adalah jumlah dari ulangan yang dilakukan tersebut

STAMINA

 Adalah suatu faktor yang memungkinka atlet untuk meneruskan kerja, latihan, pertandingan, meskipun berada dalam keadaan kondisi yang letih.

Cara mempertahankan stamina:

·        Melakukan jogging 2-3 seminggu.

Beberapa cara meningkatkan daya tahan menjadi stamina:

·        -Mempertinggi intensitas latihan daya tahan, contoh: interval training dengan intensitas yang tinggi

·        -Memperjauh jarak lari dengan tetap mempertahankan tempo yang tinggi

·        -Mempertinggi tempo

·        -Memperkuat otot-otot yang dibutuhkan untuk kerja tersebut.

Contoh interval training untuk stamina:

·        -Jarak lari 10 m

·        -Tempo lari 2:10 setiap 800 m, atau tempo 170 denyut / menit (denyut nadi), atau bisa lebih

·        -Ulangan atau repetisi 10 x

·        -Istirahat/interval 5-10 menit.

Kondisi daya tahan otot tergantung pada:

·        -Kekuatan otot/muscular strength

·        -Jumlah bahan bakar yang ada di otot dan di hati

·        -Diet gizi melalui jangka waktu yang lama

·        -Istirahat yang baik di malam hari

KELENTUKAN (FLEXIBILITY)

 Kemampuan seseorang dimana mempunyai ruang gerak yang luas di dalam sendi-sendinya dan mempunyai otot-otot yang elastis.

Manfaat kelentukan:

·        -Mengurangi kemungkinan terjadinya cedera pada otot

·        -Membantu dalam mengembangkan kecepatan, koordinasi dan daya tahan

·        -Membantu perkembangan fisik

·        -Menghemat pengeluaran tenaga pada waktu melakukan gerakan-gerakan

Metode untuk meningkatkan kelentukan:

·        -Melakukan peregangan dinamis antara 20-30 hitungan

·        -Peregangan statis =mempertahankan gerakan 20-30 detik

1.     Regangkan otot perlahan-lahan

2.     Setelah terasa, diamkan sejenak dana kemudian tarik sampai terasa regangan

3.     Pertahankan sikap terakhir secara statis selama 20-3- detik

4.     Seluruh anggota tubuh yang lain harus rileks

5.     Bernafas seperti biasa

6.     Kemudian kembalikan secara perlahan-lahan

KELINCAHAN (AGILITY)

Agilitas adalah speed or changing body pesition or direction/kecepatan merubah arah atau posisi tubuh. Disimpulkan orang yang lincah adalah orang yang mempunyai kemampuan merubah arah dan posisi tubuh dengan cepat dan tepat pada saat bergerak tanpa kehilangan keseimbangan dan kesadaran akan posisi tubuhnya.

Metode yang digunakan dalam lari bolak-balik:

·        Lari bolak-balik/shuttle run

·        Lari zig-zag

·        Squat thrust

·        Lari rintangan /obtrack run

KEKUATAN/STRENGTH

Strength adalah kemampuan otot untuk membangkitkan tegangan terhadap suatu tahanan atau suatu pembebanan.

·        Kekuatan merupakan daya penggerak setiap aktivitas

·        Kekuatan memegang peranan penting dalam melindungi atlet/organ dalam dari resiko kemungkinan terjadinya cedera.