KESEGARAN JASMANI (Pengertian dan Komponen Kebugaran Jasmani)

Sumber Gambar. ilmusosial.id

 

Pengertian Kesegaran Jasmani

Kesegaran jasmani adalah kemampuan tubuh seseorang untuk melakukan tugas pekerjaan sehari-hari tanpa menimbulkan kelelahan yang berarti. Untuk dapat mencapai kondisi kesegaran jasmani yang prima. Seseorang perlu melakukan latihan fisik yang melibatkna komponen kesegaran jasmani dengan metode latihan yang benar.

 

A.   Komponen Kebugaran Jasmani.

Kesegaran Jasmani Terdiri Dari beberapa Komponen Yaitu:

1.    Daya Tahan Kardiovaskuler atau Daya Tahan Jantung dan Paru-paru (Cardiovascular Endurance)

2.    Daya Tahan Otot (Muscle Endurance)

3.    Kekuatan Otot (Muscle Strength)

4.    Kelentukan (Flexibilty)

5.    Komposisi Tubuh ( (Body Composition)

6.    Kecepatan Gerak (Speed of Movement)

7.    Kelincahan (Agility)

8.    Keseimbangan (Balance)

9.    Kecepatan Reaksi (Reaction Time)

10. Koordinasi (Coordinatioon)

 

Sejumlah ahli kesehatan olahraga sependapat bahwa dari 10 komponen tersebut diatas, komponen daya tahan jantung dan paru-paru adalah komponen terpenting dalam menentukan kesegaran jasmani seseorang.

Daya tahan jantung dan paru-paru adalah suatu kemampuan tubuh untuk bekerja dalam waktu yang lama tanpa mengalami kelelahan setelah menyelesaikan pekerjaan tersebut. daya tahan jantung dan paru-paru umumnya diartikan sebagai ketahanan terhadap kelelahan dan kemampuan pemulihan segera setelah mengalami kelelahan. Daya tahan yang tinggi dapat mempertahankan penampilan dalam jangka waktu yang relatif lama secara terus menerus.

 

Evaluasi Kesegaran Jasmani

Sejumlah protokol tes kesegaran jasmani yang ada, khusus untuk mengukur satu komponen tertentu kesegaran jasmani, tetapi ada juga metode tes yang dapat digunakan untuk mengevaluasi beberapa komponen kesegaran jasmani dalam satu rangkaian tes.

Masing-masing protokol tes mempunyai kelebihan dan kelemahan. Hal ini tergantung dari masing-masing kebutuhan yang hendak dicapai dalam evaluasi kesegaran jasmani. Evaluasi kesegaran jasmani yang dilaksanakan terhadap seorang atlet tentu akan berbeda dengan masyarakat umum.

 

Sumber: Buku “Ketahuilah Kesegaran Jasmani Anda".

Penyusun :   dr. Widaninggar. W., M..Ed

                        Dr. Suharto, SpKO, DPH

                        dr. Surjadi

                        dr. Jinta Hutapea

Editor: Yuanita Nasution, S.Ps, M.App.Sc

Dicetak oleh: Bagian Proyek Peningkatan Kesegaran Jasmani dan Rekreasi, Departemen Pendidikan Nasional.