TENIS LAPANGAN (Latihan Tanpa Raket dan Menggunakan Raket)

Sumber Gambar. Tokopedia.com

A.  Tanpa Raket

1.   Perorangan (Individu)

a.   Melenting-lentingkan bola ditanah dengan satu tangan

b.   Memantulkan bola 10x ditanah dengan satu tangan, kemudian 10x dengan tangan lainnya, kemudian 10x lagi dengan tangan bergantian.

c.   Memantulkan bola di tanah sambil mengelilingi lapangan pada saat yang sama

d.   Bola dipantulkan dan makin lama makin rendah hingga anda menyentuh tanah dan kemudian bangkit lagi.

e.   Melemparkan bola di udara kemudian menangkapnya dengan kedua tangan atau satu tangan.

f.    Bola dilentingkan ke tanah kedalam atau keluar sasaran

g.   Bola dilemparkan ke udara lalu bertepuk tangan sebelum bola ditangkap. Ulangi dengan dua tepukan, lalu tiga tepukan hingga sepuluh tepukan

 

2.   Berpasangan

a.   Lemparkan bola ke partner anda yang menangkapnya setelah memantulkan ke tanah satu kali dengan kedua tangan. Lakukan juga cara ini dengan satu tangan.

b.   Lemparkan bola ke partner anda yang menangkapnya sebelum bola dipelanting ke tanah dengan kedua tangan atau dengan satu tangan. Lakukanlah gerakan keliling satu sama lain.

c.   Dengan dua bola, dilemparkan segera serempak ke partner anda.

d.   Variasi, lakukan cara diatas dengan tangan di atas bahu.

 

B. Dengan Raket

1.   Perorangan (Individu)

a.   Pantulkan bola ke tanah dengan raket

b.   Lambungkan bola di udara dengan raket

c.   Lambungan bola dengan kedua permukaan raket saling berkaitan di tanah atau di udara

d.   Kembangkan kedua cara diatas dengan 2x pelantingan/lambungan pada satu sisi raket kemudian permukaan raket lainnya saling bergantian. Kemudian 3x, 4x, dan seterusnya.

e.   Pelantingkan bola di tanah dengan raket kemudian ditangkap dengan permukaan raket yang lainnya lalu pukul ke udara dan diulangi lagi. Coba dua pelantingan/lambungan di tanah dan di udara, 3, 4 dan seterusnya

f.    Tempatkan bola di raket, lalu proyeksikan ke udara dengan keras dan tangkap dengan raket (dengan permukaan raket). Usahakan agar bola tidak terpelanting.

g.   Pukul bola ke udara, lalu sentuh tanah dengan tangan, kemudian tangkap dengan raket.

h.  Jatuhkan bola ke tanah, lalu pukul hingga melewati net.

i.    Pukul bola ke dinding dengan raket setelah bola terpelanting. Ulang beberapa kali.

 

2.  Berpasangan

a.   Lentingkan bola ke arah partner dengan raket

b.   Lemparkan bola ke partner anda yang kemudian ditangkapnya (dengan raket), lalu dipukul kembali lalu ditangkapnya lagi (dengan Raket)

Sumber       : Buku “Dasar-Dasar Permainan Tenis Lapangan”

Penulis       : Djen Djalal

Penerbit      : Badan Penerbit Universitas Negeri Makassar