KEBUGARAN JASMANI (Rekomendasi Durasi Aktivitas Fisik Untuk Menjaga Kebugaran)

 

Sumber Gambar. alodokter.com

 

Publik dan beberapa instruktur fitness atau kebugaran merasa bingung. Selama bertahun-tahun mereka berpikir latihan harus intensif, yang diindikasikan dengan pernapasan yang berat dan persentase denyut jantung maksimal tertentu, jika ingin mendapatkan manfaat yang diinginkan. Rekomendasi tersebut masih tetap benar jika anda berusaha keras untuk meningkatkan kebugaran aerobik anda. Tapi bagaimana jika tujuan anda hanya untuk meningkatkan atau mempertahankan kesehatan.

Pada musim panas 1993, American College of Sport Medicine (ACSM) dan U.S. Centers for Disease Control and Prevention (CDC) mengumpulkan sekelompok pakar-pakar terkenal di dunia untuk mengembangkan rekomendasi baru berkenaan dengan aktivitas fisik dan kesehatan. Mereka membahas kembali bukti ilmiah terakhir dan merekomendasikan consensus berikut ini:

·       Setiap orang dewasa harus mengakumulasi 30 menit atau lebih aktivitas fisik berintensitas sedang hampIr setiap hari dalam satu minggu.

·       Karena kebanyakan orang yang dewasa gagal memenuhi tingkat rekomendasi aktivitas fisik berintensitas rendah, hamper semuanya harus berusaha keras untuk menambah partisipasinya dalam aktivitas fisik yang sedang atau berat.

Rekomendasi tersebut menyarankan bahwa berbagai aktivitas dapat menghasilkan setelah 30 menit, termasuk berjalan kaki, berkebun dan berdansa. Aktivitas fisik selama 30 menit (atau lebih) juga dapat berasal dari olahraga atau rekreasi yang terencana, seperti jogging, bersepeda dan berenang. Rekomendasi menyebutkan bahwa cara spesifik untuk memenuhi standar adalah berjalan cepat sejauh 2 mil. Rekomendasi ACSM/CDC menyatakan bahwa orang yang tidak melakukan aktivitas fisik secara teratur harus memulai dengan beberapa menit aktivitas sehari-hari dan secara perlahan ditingkatkan hingga 30 menit.

Rekomendasi ini berdasarkan pada penelitan terakhir yang menunjukkan bahwa orang dewasa yang melakukan aktivitas tingkat menengah secara teratur, cukup untuk membakar kira-kira 200 kalori sehari (misalnya berjalan cepat atau jogging sejauh 2 mil), dapat mengharapkan berbagai keuntungan kesehatan danri olahraga (Leon, Connett, Jacobs, dan Rauramaa, 1987). Dari sudut pandang kesehatan public, kita akan mendapatkan keuntungan lebih jika berjuta-juta orang menjadi aktif ketimbang hanya sedikit yang sangat bugar.

Sumber     : Buku “Kebugaran dan Kesehatan”

Penulis     : Brian J. Sharkey

Penerbit    : PT. Rajagrafindo Persada