INSOMNIA (Fakta dan Mitos)

 

Sumber Gambar. freepik.com

Sulit tidur merupakan suatu hal yang amat menjengkelkan. Saat badan terasa letih dan penat, maka satu-satunya jalan untuk memulihkan adalah tidur. Tetapi, ketika badan mulai dibaringkan dan siap beristirahat, giliran mata tidak mau terpejam. Hal ini secara umum merupakan gangguan tidur yang disebut dengan Insomnia.

Beberapa orang mengeluhkan gangguan yang mereka alami selama berhari-hari. namun masih banyak ditemukan mitos yang berkembang di masyarakat tentang Insomnia. Agar tidak terjerumus dengan berbagai mitos seputar tidur ini , mari kita lihat apa yang sering kita dengar seputar tidur.

Membayar Tidur

Mitos     : Disarankan untuk membayar tidur saat anda bisa, seperti tidur sampai siang pada akhir minggu.

Fakta    : Bangun siang saat akhir minggu memang terdengar menyenangkan, namun lebih penting jika anda mengatur waktu jadwal tidur yang teratur setiap hari. Waktu tidur dan bangun yang teratur akan membantu anda tertidur pada waktunya setiap malam.

Berolahraga Sore Hari

Mitos     : Berolahraga pada sore hari akan membuat anda lelah sehingga dapat tidur lebih cepat.

Fakta    : Berolahraga secara teratur memang membuat kita lebih mudah tidur. Namun, pastikan anda selesai berolahraga sedikitnya 3 jam sebelum tidur. Tubuh yang lebih dingan membuat kita lebih mudah tertidur karena latihan meningkatkan suhu tubuh. butuh sekitar 6 jam untuk mengembalikan tubuh kita pada suhu normal.

Orang Tua Tidur Lebih Sedikit

Mitos     : Bertambanya umur membuat tidur kita makin berkurang atau hanya membutuhkan tidur beberapa jam saja.

Fakta    : Sepintas memang terlihat seperti itu, namun orang yang sudah tua membutuhkan waktu tidur yang sama dengan orang yang lebih muda, yaitu 7-9 jam sehari. Pola tidur mereka yang berubah, cenderung tidur lebih banyak saat siang hari atau tidur-tidur ayam.

Mengistirahatkan Otak

Mitos     : Tidur diperlukan agar otak dapat beristirahat

Fakta    : Tidur memang sangat diperlukan, namun bukan otak yang butuh beristirahat, melainkan tubuh. Otak kita masih bekerja saat kita tidur dan mengntrol fungsi-fungsi tubuh. Contohnya, bernafas.

Bangun Tengah Malam

Mitos     : Jika anda terbangun tengah malam, sebaiknya tetap berbaring dan mencoba tidur kembali. Bangun hanya membuat anda terjaga lebih lama.

Fakta    : Jika anda tidak dapat tertidur kembali dalam 15-20 menit, bangunlah. Pergilah ke ruangan lain dan lakukan sesuatu yang rileks, seperti mendengarkan musik atau membaca. Bila anda hanya berbaring dan berusaha keras tidur kembali, anda hanya akan merasa gelisah dan sulit tidur kembali.

Tiduran di Kamar

Mitos     : Sebelum benar-benar tidur, sebaiknya beraktivitas dulu di dalam kamar. Hal ini akan membuat anda siap tertidur.

Fakta    : Makin banyak aktivitas yang anda lakukan di kamar tidur seperti nonton TV atau main internet maka semakin sulit anda tertidur. Sebaiknya gunakan kamar tidur hanya untuk tidur dan atau kegiatan yang memang hanya dilakukan dikamar tidur.

Suhu Ruangan

Mitos     : Meringkuk di bawah selimut tebal akan membuat anda lebih cepat tertidur

Fakta    : Tubuh lebih mudah masuk ke dalam sleep mode jika suhu ruangan lebih dingin. Jadi, jika anda harus menggunakan penghangat atau sesuatu yang membuat nyaman, bukalah jendela sedikit untuk membiarkan udara sega masuk. Anda tentu tidak ingin kedinginan tapi juga tidak ingin kepanasan.

Mendengkur

Mitos     : Mendengkur biasa terjadi dan tidak membahayakan kesehatan

Fakta    : Memang umum terjadi dan tidak membahayakan kebanyakan orang. Namun, hal ini mungkin juga merupakan gejala kelainan tidur yang disebut sleep apnea yang dapat mengancam kesehatan. Jika anda mendengarkur dengan keras dan ada jeda yang panjang pada dengkuran anda, maka konsultasikan pada dokter karena kebiasaan ini dapat diobati.

Minum Alkohol

Mitos     : Meminum minuman yang mengandung alkohol dapat membantu menenangkan anda dan membuat anda tidur lebih cepat.

Fakta    : Minuman yang mengandung alkohol dapat membuat anda lelah dan tidur lebih cepat, namun hal ini bisa membuat tidur anda terbagi-bagi dan terbangun sepanjang malam.

Dari beberapa mitos dan fakta tentang tidur diatas dapat memberi kesimpulan bahwa jangan hanya mendengar dan langsung mempercayai apa kata orang tentang tidur dan penanganannya. Namun juga pelajari dan temukan kebenaran-kebenaran yang terkandung di baliknya.

 

Sumber      : Buku “Mengenal Sebab-Sebab, Akibat-Akibat, dan Cara Terapi Insomnia”

Penulis       : Mukhlidah Hanun Siregar

Penerbit     : FlashBooks